Mang thai là giai đoạn tuyệt vời nhưng cũng đi kèm nhiều thay đổi trên cơ thể, trong đó có rạn da. Tuy nhiên, đừng lo lắng, chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ bầu đánh bay nỗi ám ảnh này.

Ngọc Ánh

Rạn da là vấn đề da liễu phổ biến với phụ nữ mang thai. Do sự thay đổi nội tiết tố và tăng cân nhanh chóng, da của mẹ bầu có thể bị kéo căng, hình thành các vết rạn da màu đỏ, tím hoặc trắng. Rạn da không gây nguy hiểm cho sức khỏe, nhưng có thể ảnh hưởng đến thẩm mỹ và khiến mẹ bầu mất tự tin.

Song, mẹ bầu hoàn toàn có thể phòng ngừa và giảm thiểu tình trạng rạn da bằng cách bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Dưới đây là 5 thực phẩm chống rạn da hiệu quả mà mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Cá hồi

Cá hồi từ lâu đã được biết đến là thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai và sau sinh. Một trong những lợi ích nổi bật của cá hồi là khả năng giúp giảm rạn da sau sinh.

Cá hồi chứa rất nhiều axit béo omega 3, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi của da, ngăn ngừa da bị rạn nứt. Ngoài ra, vitamin E trong thịt cá hồi là chất chống oxy hóa tốt, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, thúc đẩy quá trình tái tạo da.

Các mẹ nên nên chọn mua cá hồi tươi ngon, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, đồng thời đảm bảo lượng vừa phải, khoảng 2-3 lần mỗi tuần.

Cà chua

Cà chua chứa hàm lượng lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ - dồi dào. Lycopene giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, giảm thiểu tổn thương da và kích thích sản sinh collagen - thành phần thiết yếu duy trì độ đàn hồi cho da.

Trong cà chua còn có vitamin C và lượng nước cao, giúp cung cấp độ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng da khô, bong tróc, từ đó giảm thiểu sự hình thành các vết rạn.

Mẹ bầu nên bổ sung cà chua vào chế độ ăn hàng ngày. Cà chua có thể ăn sống hoặc chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

Bơ

Bơ chứa hàm lượng axit béo omega 3 cao, đặc biệt là axit alpha-linolenic (ALA). ALA có khả năng chống viêm, giúp da mềm mại và đàn hồi. Việc thiếu hụt ALA có thể khiến da khô và dễ rạn nứt.

Ngoài ra, chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ giúp dưỡng ẩm cho da, tăng cường độ đàn hồi và ngăn ngừa da khô, nứt nẻ. Đây là các nguyên nhân chính gây ra rạn da. Bên cạnh đó, loại quả này cũng là nguồn cung cấp chất xơ tốt, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hỗ trợ hấp thu các dưỡng chất cần thiết cho da. 

Đậu nành

Ăn đậu nành là cách hiệu quả để giúp giảm rạn da sau sinh do loại hạt này chứa hàm lượng isoflavone, vitamin E và protein dồi dào.

Mẹ bầu có thể uống sữa đậu nành, ăn đậu phụ,hoặc chế biến các món ăn từ đậu nành khác. Lưu ý nên chọn đậu nành hữu cơ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Quả óc chó

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn quả óc chó có thể giúp mẹ giảm rạn da sau sinh hiệu quả nhờ những dưỡng chất thiết yếu như axit béo omega 3, biotin (giúp kích thích sản sinh collagen, tăng cường độ đàn hồi cho da) và kẽm. Ngoài ra, quả óc chó còn cung cấp protein, chất xơ, vitamin B và các khoáng chất khác cần thiết cho sức khỏe. 

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, mẹ bầu cũng cần kết hợp tập thể dục thường xuyên, uống nhiều nước, thoa kem dưỡng ẩm và sử dụng kem chống rạn da để đạt hiệu quả tốt nhất.

Trong quá trình mang bầu, bạn cũng cần lưu ý kiểm soát cân nặng hợp lý, bởi việc tăng cân quá nhanh hoặc đột ngột trong thai kỳ cũng là một trong những nguyên nhân khiến da bị rạn.